English
French
German
Italian
Russian
Spanish
Снижение веса
Для того, чтобы добиться здорового снижения веса, результат которого сохранится надолго, рекомендуется низкоуглеводная/высокопротеиновая диета (меньше углеводов, больше протеинов) в сочетании с двигательными нагрузками (не менее 30 минут в день). Основной принцип – вывести энергетический баланс в минус, т.е. число потребляемых калорий было ниже, чем количество калорий, сожженное физическими нагрузками (рассчитать энергообмен при помощи приложенного PDF-файла).
Однако добиться идеальной фигуры Вы можете и без голодания:
Принимайте утром и в обед 1/3 кофейной ложки (ок. 2 г) l-Carnitin (чистого, или разведенного в фруктовом соке).
Если Вы активно занимаетесь спортом, рекомендуется принимать белковый коктейль сразу после тренировки. Белок станет питанием для Ваших мышц, и в течение многих часов после тренировки Вы не будете испытывать чувства голода, и при этом активизируете дополнительное сжигание жира.
В целом Вам следует сократить прием углеводов до 100 – 200г в день. Прежде всего, избегайте белого хлеба, сладкой выпечки и макарон. Вместо этого ешьте цельнозерновой хлеб, овощи, салат, фрукты, постное мясо и птицу. Избегайте полуфабрикатов (а также жирных салатных соусов),фаст-фуда, пиццы и продуктов во фритюре (картофеля фри, чипсов и т.д.), вместо это сфокусируйтесь на свежей, богатой витаминами пище. Вместо сладостей ешьте сухофрукты, обезжиренный творог с фруктами, мед, продукты Sandormmark или грушевый сироп.
Каждый день не менее 30 минут гуляйте, бегайте по утрам, ездите на велосипеде или плавайте, бегайте трусцой. Тренировки помогают укрепить вашу мускулатуру, улучшить осанку, защитить внутренние органы и сжигать жиры (наращивание и поддержание мышечной массы сжигает жир и углеводы). Также Вы моежет тренироваться дома с гантелями или эспандерами.
Имейте терпение: быстрая потеря веса не является здоровой и имеет краткосрочный эффект (JoJo-эффект). Всегда держите перед глазами идеальной фигуры (прикрепите изображение желаемой фигуры на зеркало в ванной) и радуйтесь Вашему здоровому и стройному телу.
Для успешной низкоуглеводной диеты мы рекомендуем Вам WheyIso94 и l-Carnitin из нашей линии «Подтянутый и стройный» или комплект для снижения веса .
Успехов!
PDF Загрузки:
Расчет требования калорий для женщин
Расчет требования калорий для мужчин
Регулирование энерго затрат при снижении веса
С подробным описанием продуктов можно ознакомиться на сайте компании Winforce - www.winforce.ru
